Тебя называют болезненным ребенком, а на справках по болезни ты проводишь едва ли не больше времени, чем на учебных занятиях? Пора положить этому конец!

Как повысить иммунитет

В течение времени, пока твой организм растет и развивается, существует три критических периода, когда свалить тебя с ног под силу даже слабенькому вирусу: это возраст 4-6 лет, 11-12 и 16-17 лет. Происходит так потому, что именно в этом возрасте основные силы и резервы организма брошены на то, чтобы обеспечить твой интенсивный рост и развитие. Когда ты был (-а) помладше, о твоем здоровье заботились родители. Но лет с 10 ты сам (-а) вполне можешь справиться с тем, чтобы повысить иммунитет и стать здоровее. Для этого нужно соблюдать пять простых правил.

1. Питайся полноценно, разнообразно и регулярно.

Какое отношение имеет еда к иммунитету? Да самое прямое! Еда – это топливо и строительный материал для твоего организма. Если заправить машину плохим горючим, она быстро выйдет из строя или вообще не тронется с места. Если построить дом из битого кирпича, он рухнет раньше, чем в него внесут диван. То же самое происходит и с твоим организмом, если ты кормишь его не тем и не так.

Чтобы еда работала правильно, нужно:

есть не меньше пяти раз в день, причем три приема пищи должны включать горячие блюда;
обязательно завтракать по утрам;
не оставаться голодным (-ой) дольше 3,5 часов;
ужинать не менее, чем за два часа до сна.

Но и это еще не все. Проинспектируй свое меню на наличие «пищевого мусора». Чипсы, сухарики, фастфуд, концентраты и еда быстрого приготовления, сосиски и колбасы, газированные напитки и конфеты, сдоба и выпечка в больших количествах – это все «битый кирпич», из которого крепкий дом не построишь. Такая еда не только не принесет пользы твоему здоровью, но и обезобразит твое тело.

Хочешь, чтобы еда принесла пользу, налегай на овощи и фрукты, обязательно ешь мясо и рыбу, полюби каши и молочные продукты. Это то, что должно быть в твоем меню каждый день. Условно говоря, на одних яблоках защиту от вирусов и инфекций не построишь.

2. Спи не меньше 8-9 часов.

И это не случайная цифра. Пока мы спим, организм восстанавливает свои силы после напряженного и насыщенного дня. Причем у каждого возраста свои потребности в здоровом сне и полноценном отдыхе. Например, младенцы спят по 18 часов в сутки, дошколята и первоклашки – 10-12 часов. Подросткам требуется меньше ночного отдыха на восстановление – 9 часов. Взрослому человеку – минимум 7.

А теперь представь, что ты регулярно не досыпаешь, организм не успевает отдохнуть и восстановиться настолько, насколько это необходимо ему (а не тебе!). В конце концов усталость накапливается и… какое уж тут здоровье.

3. Подружись с холодной водой.

Да, ты прочитал (-а) все верно. Но это не значит, что мы советуем тебе открывать купальный сезон в апреле. Достаточно щадящих процедур. Например, ежедневного умывания холодной водой (на самом деле ты предпочитаешь теплую, правда?) и контрастного душа. Это своего рода закаливание. Так ты тренируешь свой организм не воспринимать низкие температуры, как вселенское бедствие.

Что касается контрастного душа, если ты ни разу его не практиковал (-а), начинай постепенно, с небольших перепадов температур, поливая сначала стопы и каждый день поднимаясь все выше. Как показывает практика, 2-3 минут контрастного душа в день вполне хватает, чтобы укрепить естественные защитные силы организма.

Кстати, есть мороженое не только летом – тоже своего рода закаливание. Отличная, между прочим, профилактика против болезней горла. Только есть мороженое нужно правильно: откусывая маленькими кусочками и растапливая во рту, прежде чем проглотить.

4. Начинай день с зарядки и не прогуливай физкультуру.

Ребята, которые любят физкультуру и спорт, гаджетам или телевизору предпочитают активный отдых, реже болеют, растут более крепкими и выносливыми. Это, между прочим, научно доказанный факт. И отличный аргумент в пользу того, чтобы как минимум делать по утрам зарядку, не прогуливать уроки физкультуры и не на шутку увлечься, скажем, ездой на велосипеде, скейтбордингом или танцами. Ну это как вариант. А что тебе ближе, выбирай сам (-а). Подойдет все, где не нужно сидеть на месте и тупить.

5. Сохраняй спокойствие.

Еще один неоспоримый факт, которому есть научное обоснование: плохое настроение, постоянные стрессовые ситуации, чувства обиды, злобы или страха снижают иммунитет человека. Смех, радость, позитив, напротив, – укрепляют здоровье.

Конечно совсем без негативных эмоций нельзя.

Во-первых, ты имеешь на них право. Во-вторых, иногда они необходимы и даже полезны. Например, беззаботно смеяться, узнав о том, что близкий тебе человек заболел или где-то произошла катастрофа, в которой погибли люди, – признак абсолютного цинизма, а не крепкого здоровья. Но такое, к счастью, не происходит каждый день. Так что, главное, чтобы негатив не стал твоим вторым «я» в обычной жизни без стрессов и потрясений.

Согласись, в том, чтобы стать здоровым (-ой), нет ничего сложного. Так что не жди понедельника, начинай прямо сейчас!

Подписывайся на наш профиль Facebook , ВКонтакте, ОК и будь в курсе свежих новостей!